zapotrzebowanie białka dzienne

[...] moimi dolegliwościami. Nie chcę gotowego planu, potrzebuję tylko kilku wskazówek. Kilka najważniejszych informacji - 20 lat - 84 kg - 162 cm - współczynnik BMR 1659, dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1825 kcal, T 61g, B 115g, W 206g - tak wyliczył kalkulator tutaj, czy faktycznie takie rozłożenie makro i w ogóle ilość kalorii będzie dobra? [...]

[...] (i tu będę się upierał) dochodzimy do niezbędnej suplementacji. Czyli uzupełniamy to, czego dieta nam uzupełnić nie pozwoliła. Teraz nie widzę tego, że pokryjesz dzienne zapotrzebowanie witamin trenującego nawet amatora z samego jedzenia. W obecnej chwili jest to praktycznie niemożliwe. Kolejna sprawa to odżywki. Osobiście nie widzę problemu [...]

Na pierwszy rzut oka widać, że dieta u Ciebie kuleje jesz zdecydowanie za mało. Jeśli chcesz nabierać masy musisz jeść więcej niż Twoje podstawowe zapotrzebowanie. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie dodaj na początek z 300 kcal i zobaczysz co się będzie działo. Rozkład makroskładników proponowałbym 1.8 grama białka na kg masy ciała. Tłuszcze na [...]

Tak więc poczytalem sobiebtroche na ten temat. I wywnioskowalem że: jestem ektomorfikiem i wyliczylem ze wzoru który był zamieszczony na stronie , zapotrzebowanie dzienne kcal. Wyliczylem również ile muszę dostarczać z tego dziennego zapotrzebowania: węglowodanów,białka, i tłuszczy. Według tego co mowicie stwierdzamy że muszę ułożyć sobie [...]

[...] się to mniej wiecej 190/85/210 (czysto orientacyjnie), czy w związku z tym zwiększyć węglowodany, czy resztę też? Czy kalkulator na potreningu dobrze działa? Bo wyznacza mi dzienne zapotrzebowanie na 3.3k kcal, gdzie inne w granicach 2.8-2.9, a to spora różnica i nie wiem którym się sugerować. Dodatkowo oceniłby ktoś tak na oko % bf? :)

jestem ektomorfikiem i wyliczylem ze wzoru który był zamieszczony na stronie , zapotrzebowanie dzienne kcal. Wyliczylem również ile muszę dostarczać z tego dziennego zapotrzebowania: węglowodanów,białka, i tłuszczy. Według tego co mowicie stwierdzamy że muszę ułożyć sobie indywidualną dietę która zapewni mi prawidłowe odzywianie jakiego wymagań [...]

[...] w ten sposób z białkiem, jeśli dzienne spożycie wychodzi blisko lub nawet nieco ponad 200 g? Czy to nie za dużo, czy to bez znaczenia i nie zaszkodzi? Wyraźnie przekroczone zapotrzebowanie (do 2900 ponad) jest tylko przez spożyte dodatkowo białko. Będę wdzięczny za jakieś sugestie. /SFD/2016/9/16/ffcba890867942f792810f11579997c8.jpg Zmieniony [...]

[...] jednak to wmuszanie jest jedynym wyjściem? Jeśli ktoś spotkał się z tą sytuacją, to prosiłbym o porady. 2) Zapewnienia wystarczającej ilości makroskładników: Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3000 kcal na dobę, ja spożywam 1000, dlatego skok o 2000 kcal raczej nie będzie dobrym pomysłem. Pytanie do Was brzmi: Jak zwiększać makro: [...]

[...] 4 lata 11. POZIOM BF%:xxx 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczny 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysy , obrośnięty :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1973 kcal dzienne zapotrzebowanie : 2723 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg: 120 -przysiad: -

[...] kompleksem enzymów trawiennych – Aminogen® Wpływa korzystnie na system immunologiczny i poprawia odporność FA Whey Delicious jest suplementem zaspokajającym dzienne zapotrzebowanie na białko. Nie dostarcza przy tym ani laktozy ani cholesterolu. Suplement redukuje podatność na kontuzje i bóle mięśniowe ponadto wspiera wydzielanie hormonu [...]

[...] tylko chciałem jeszcze na wszelki wypadek zapytać na tym forum. Oczywiście zapotrzebowania zapomniałem napisać. Białka =94g, Węglowodany = 160g, Tłuszcze = 63g. Dzienne zapotrzebowanie : około 2150 kcal Cel : rekompozycja składu ciała - redukcja tkanki tłuszczowej Kalorie na posiłek: około 390 kcal. 1. 21% białka 2. 35% węglowodanów 3. 44% [...]

[...] Skrobia - 68% Błonnik - 18% Sacharoza - 9% Laktoza - 5% i bym miał takie przemyślenia i pytania: 1) Jeśli chodzi o witaminy i minerały to niektóre są ponad dzienne zapotrzebowanie, ale sprawdziłem i nie powinny one przekraczać maksymalnych dawek. czyli chyba jest dobrze 2) Jeśli chodzi o białka to z tego co czytałem zwierzęcych powinno [...]

[...] się ułożyć dietę samemu, z racji tego, że to dieta ma pasować do Ciebie, a nie Ty do diety ;-) Nigdy na odwrót. Gotowce w internecie niekoniecznie mogłyby uwzględniać Twoje zapotrzebowanie, czy chociażby preferencje żywnościowe. Założenia: Dość skromny budżet. Jesli mowa o skromnych budżetach podsyłam artykuł jak łatwo można wprowadzić zmiany w [...]

[...] zredukować wagę. Powiem szczerze że trochę zaczęłam się gubić w tych wszystkich dostępnych w internecie kalkulatorach... Czy ktoś może mi pomóc przeliczyć moje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki? Mi wyszło wstępnie 15% białka, 55% węglowodany i 30% tłuszcze. Moja waga wynosi 77 kg przy wzroście 174 cm. Dodam że moja aktywność to [...]

Ok. Poniżej trzy dzienne jadłospisy. Ze względu na fakt, że przygotowuję posiłki na 3 dni do przodu i idę trochę na łatwiznę to jak widać poniżej przez trzy dni jem prawie identyczne posiłki. Co 3 dni wpada inny zestaw (rotacja żródłami tłuszczy). Dodatkowo jak już wcześniej pisałem 4 x w tygodniu wpada posiłek bezpośrednio po treningu 50g ryżu, [...]

J/W Liczyłeś dokładnie swoje zapotrzebowanie dzienne? bo na oko ilość kalorii wydaje się być na wyrost. Ilość białka jak i tłuszczy trochę ponad normę. Spokojnie możesz zredukować liczbę protein do 1.8-2g/kg oraz lipidy do 1-1.5g/kg. Wpisuj surowe produkty nie gotowe. Masło orzechowe sklepowe to produkt o wysokim przetworzeniu - jako główny [...]

[...] nie dodawać więcej białka, a żeby znalazł się on w drugim posiłku, jakies sugestie? Z tego co wyliczyłem przyjmując, że trening będzie trwał 1:30h x4 w tygodniu to dzienne zapotrzebowanie wyniesie 3100 kcal. Tak, wiem o tych warzywach oraz rybach = ) To unikać masła orzechowego? Co zamiast niego? Zmieniony przez - Dzs1 w dniu 2016-10-19 [...]

[...] , że dorzucać jak wykonanie całego ćwiczenia nie będzie dla nas już ,, zbyt lekko'' ? W kalkulatorze BMR wyszło mi : WSKAŹNIK BMR 1867 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3221 kcal 15% białka: 483 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1772 kcal = 443 g 30% tłuszczu: 966 kcal = 107 g Czyli to jest dzienne zapotrzebowanie na białka etc , pod które muszę ułożyć dietę ?

Na chłopski rozum; )) Akurat naukowy już to sprawdzili: http://medycynawet.edu.pl...-1375-1378-2008 "Spożycie 14 g białek serwatkowych pokrywa dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na aminokwasy. Jest to ilość równoważna 23 g kazeiny lub 17 g białka jaja kurzego." Leman J.: Białka serwatkowe jako czynnik alergii pokarmowej u ludzi. [...]

Witam serdecznie! Rozpisałem sobie dietę na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3200 kcal. Ustaliłem: Białka: 2g/kg = 150g Tłuszcze: 1,2g/kg = 90g Węgle: resztę z bilansu = 450g Wyszło mi za duża białka w diecie, jak radzicie gdzie zmniejszyć ilość? Jeśli chodzi o białko to już sam nie wiem jak to liczyć bo jedni piszą żeby wliczać tylko [...]